Здоровый вес! Как понять: существует ли идеальный вес? Индивидуальный ли это показатель или можно обойтись простой формулой?
Здоровый образ жизни - это не только физическая составляющая, но и моральная. А, как мы знаем, именно здоровый вес и является одной из его составляющих. Элементом здорового питания является верно выбранный режим питания. В это понятие мы вкладываем не только количество приемов пищи, их распределение в течение дня, но и продукты, которые мы выбираем. Об отсутствии вредных привычек, я думаю, что и так все понятно. Каждый, кто когда-нибудь сталкивался с проблемой лишнего веса, прекрасно знает, что намного сложнее поддерживать полученный результат, чем дойти до тех самых желанных килограммов. Самый простой и лучший способ разобрать с этим - изменить свои привычки.
Идеальный вес ≠ здоровый вес
Итак, начнём с того, что здоровый и идеальный вес, совершенно разные вещи, которые определить не так и просто Нужно ли нам подбивать свои цифры к каким-то идеалам? Или же важно внутреннее ощущение с которыми вам комфортно? Идеальный вес - который комфортен и безопасен для здоровья! И это самое главное
Теперь хочу немного рассказать, что такое здоровый вес. Начнём с того, что цифры на весах, размер одежды, тип фигуры НЕ будут показателям вашей стройности, потому что все случаи индивидуальны Очень сложно определить здоровый вес и не учитывать индивидуальных особенностей человека.
Но все же хотелось бы напомнить о существующих типах фигуры - яблоко, груша и песочные часы. В лечении ожирения обычно обращают внимание только на тип яблоко — т. к. висцеральный жир очень опасен и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.
Чаще всего тип фигуры можно определить внешне, но иногда это сложно и именно поэтому у нас есть формула - окружность талии делим на окружность бедер:
- Менее 0,65 — груша
- 0,65-0,75 — песочные часы
- 0,75-1 — яблоко
Например, талия 62, бёдра 90. 62:90=0,68, то есть песочные часы. Все просто.
Формула здоровья
Лишний вес - это не только о внешнем виде, а в первую очередь о вашем здоровье. Избыточные жировые отложения значительно повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сердце и другие внутренние органы. То есть, нормальный вес мужчины или женщины, подростка или пожилого человека в первую очередь необходимый фактор здоровья. Ну и как же рассчитать этот идеальный вес?
Есть несколько способов и их очень и очень много - формула Брока, таблица Егорова-Левитского и тд Но все же самым популярным способом расчета веса, которым пользуются практически все врачи и и другие специалисты в области здоровья, остаётся - индекс массы тела (ИМТ). Необходимы всего два показателя - рост и вес. Необходимо разделите ваш вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,7 и весе 65 кг ИМТ=65:1,7*1,7 = 22,5 что означает, что у вас нормальна масса тела) Далее приведу полную таблицу, для самостоятельной оценки этого показателя. 18,5 дефицит массы тела 18,5 – 24,5 нормальный вес 25 – 30 излишний вес 30 – 35 ожирение 1й степени 35 – 40 ожирение 2й степени < 40 ожирение 3й степени.
Как видите, показатель нормальной массы тела колеблется, это не определённая цифра, а промежуточное значение. Показатель, который варьируется и будет подстраиваться все же под вас. То есть девушка с индексом массы тела 19 и 24 будут вписываться в этот промежуток. То есть здоровый вес ваш и вашей подруги, к примеру, будет отличаться и в этом нет ничего страшного. Но, как и во всех правилах, тут тот же есть исключения. К каким группам людей не применим этот показатель: дети, бодибилдеры, спортсмены.
Где мои 90/60/90?
Теперь представьте, что ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, но вам все равно не нравится ваша фигура. Живот не такой упругий, как хотелось или хотелось более подтянутые руки. Именно на этом этапе чаще всего ко мне и обращаются мои пациенты. Что же мы делаем дальше? Я так же использую этот показатель для составления своей программы на начальных этапах.
Узнать свой оптимальный вес по ИМТ несложно, но я советую спросить у себя: «А в каком весе вам комфортно?» Потому что мы то знаем, что рассчитанный вес может быть для вас не комфортным, неудобным, а наше внутреннее ощущение очень важно. Также хотелось бы затронуть тему - абдоминального ожирения. Жир откладывается на животе и покрывает внутренние органы. Увеличение процента жира в области живота повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и опасно даже при нормальном ИМТ.
Как оценить значение? Здесь не имеют значения - рост или строения тела, окружность талии должна быть: Менее 80 см для женщин, Менее 94 см для мужчин. Но! Конечно, показатель не подходит для беременных женщин и детей.
Как удержать здоровые показатели?
А теперь поговорим о том, какие факторы влияют на наш вес. Конечно же, питание. Тут даже и говорить нечего - здоровый и сбалансированный рацион с достаточным количеством всех составляющих. Физическая активность, не только ее наличие, но и ее регулярность. Тут так же важно ваше отношение к спорту, найти что-то своё очень важно. Казалось бы и все, но нет. Достаточное количество сна, стресс, отеки и т. д.
А как же поддержать этот здоровый вес и возможно сделать ли это самостоятельно? Да, это не очень просто, но вполне возможно, если соблюдать простые правила:
- Вести дневник питания.
- Добавить, возобновить или продолжить спорт. Выбрать любимую разновидность для себя, неважно танцы, плаванье или бокс, подойдёт все.
- Питание: пользоваться методом тарелки, правилом руки и не забывать про достаточное количество овощей.
- Позволять себе читмил или же просто полосочку шоколадки на перекус. Не нужно сидеть на строгих диетах, это не только очень сложно, но и может привести к срывам, чего мы избегаем!
- Продумывайте рацион заранее, не только поможет избежать лишних соблазнов , но и позволит сэкономить время в течение недели, если заранее готов список покупок и блюд для приготовления.
Я не понаслышке знаю, как тяжело бывает привить правильные привычки и исключить вредные. Самоконтроль — это то, к чему нужно прийти, а иногда без сторонней помощи трудно обойтись. В моей программе я помогаю пациентам привить полезное надолго. Ознакомиться с программой вы можете на главной странице, перейдя по этой ссылке
